蛇年随笔 2025.02.17随笔（睡眠）

    　　记得以前买过一本书《睡眠革命》，想要解决睡眠问题，却又因为拖延症，多年未看完。

睡眠的问题拖沓多年，却未曾解决。

直至感知到自己生活的节奏错乱到这种程度，想在昔日领导、长辈面前保持好形象，得靠一片片面膜、一杯杯咖啡。再怎么疯狂补眠，都似有一团脑雾缠绕其中，影响自己的判断力、感知力。这不是正常人的生活节奏。

首先，排除病理性。睡眠障碍会损失日常功能，想跨越却跨越不过去，睡眠、状态、情绪形成恶性循环。可以找个老中医把脉或者去三甲医院睡眠科。我只是生活不规律而已，不在此列。

其次，我睡前步骤非常繁琐，剔牙、刷牙、冲牙、洗脸、护肤、检查窗户门、热热水袋等等。有时，拖延睡眠是因为想拖延这些繁琐的事情。应该到家后第一时间做完这些事，保持想睡可以立马倒头就睡的状态。

再次，睡眠最重要的是放松。入睡是意识系统逐渐关闭的过程。可以用冥想、深呼吸（呼-吸-呼-吸）、听脑波（听白噪音，调小声音定时播放约10分钟）等方式放松自己。白天多运动，消耗掉自己的精力。

最后，暂时睡不着没关系，躺着、闭着双眼休息，就是好的。已经晚睡习惯了，一下子调整回来也不可能，慢慢地调整，每天能进步一点点就行，可以用运动手表每天打卡睡眠时间。

如果以上还是不行，那就需要个外援了。到指定时间就叮嘱睡觉，不睡觉就坐床头看着睡。只想想这样的场景，就觉得毛骨悚然了，所以还是自己老老实实睡吧。

我听从他人的建议，归纳整理这些是周五14号晚上。以往，常常到将近凌晨一点才入睡。14号，我大概11点半入睡了。15号，11点前入睡了。16号，有非常吸引我的事情，但我克制住了，乖乖关灯。虽然因为有所挂念，而思绪万千，迟迟没能放松入睡，但也在12点左右入睡。总体而言，我在进步，这便是好的。好不容易慢慢调回来的睡眠节奏，一定要珍惜了。